瘦身减肥如何利用食物来达到更好的瘦身效果呢？下面要跟大家一起复制一个8日瘦身食谱，可以有效的帮助大家在8天的时间里达到瘦身减肥的目的 ，那么就来看看这个8日瘦身食谱吧。

一、8天减10斤的饮食原则：

1 、每天都要吃适量水果

水果是bbmarkets官网有利于瘦身的超级食品
，既能满足你对甜食的欲望 ，还能下降卡路里摄入 。在这8天的瘦身期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子 ，柑橘，蓝莓外汇市场官网柚子 ，哈密瓜，苹果，桔 子，香蕉
，草莓 ，树莓。每餐的份量为100克 ，可以分为四餐食用 。

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、选择低热量素食

想要瘦身，首先就要下降热量的摄入，所以，迅速瘦身的饮食计划主要是以低热量的素食为主
。基本上，你在这8天里要完全吃水果和蔬菜 ，然后分为每天四餐，例如
：早餐，午餐，晚餐，小吃 
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3、每天吃四份蔬菜

每天要吃四份蔬菜
，每份至少要有100克的份量。比如说，早餐 、午餐  、晚餐、小吃都有100克的蔬菜 ，而西红柿和生菜就是非常理想的迅速瘦身食品。当然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破坏瘦身计划的 话
 ，就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉
。

4 、一天喝2杯低脂酸奶

每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质 ，对加快脂肪燃烧有很大的功效。另外，酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动 ，是减轻便秘、排毒瘦身的最佳饮品选择
。

5 、喝大量的水

每天都要喝大量的水，可以达到12-16杯的份量。另外
，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快瘦身的速度，是非常见效的瘦身方法之一 。另外，要避免喝一些高热量的福汇官网饮品，这样会引发 摄入的热量过多
。

二 、8天减10斤的瘦身餐单参考：

早餐：1杯草莓
、半杯低脂酸奶 、1杯番茄汁

午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以柠檬汁作为沙拉酱) 、1杯蔬菜汤

晚餐 ：1个橙子 、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶

小吃
：1份水果(100克)或者蔬菜

三、8天减10斤的运动计划 ：

1 、每天持续一个小时氧运动

想要迅速瘦下来，运动是必不可少的。所以
，在这8天里 ，每天至少要持续1个小时的有氧运动，这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗
 。而慢跑 、游泳、竞走等等都是非常见效的瘦身运动 。另外，如果 条件允许的话 ，最好是到健身房接受健身教练的指导哦 ！

2、加入力量训练

研究表明
，单纯节食瘦身时  ，肌肉的丢失约占所减总重的25%左右，而并且进行力量训练 ，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的下降 。肌肉是加快脂肪燃烧的关键因素
，所以，想要迅速瘦身 ，力量训练也 是非常关键的。提议在做有氧运动前进行力量训练  ，这样能防止运动时的肌肉拉伤。

3 、要少坐多动

不想摄入的能量变成脂肪堆积起来 ，就要更加积极地把它消灭掉。除了每天持续的运动之外 ，少坐多动也是一个迅速瘦身的绝招。平时少坐电梯多走楼梯、少坐公交多走路、饭后经常散散步等等都是能加快 脂肪燃烧的好方法 
。