一、懒人瘦腰肚子7大诀窍

每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥 ，所以，运维摄入的总热量相当必要
。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感 ，还可以很好的蓝莓外汇平台怎样下降吃甜品的欲望 ，此外
，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘
，而且便秘是长小肚子的元凶之一 。

前下腰

立姿
，腰部往下弯 ，腿直立，手臂及头部下垂 ，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉
，然后自然伸展背部及腿部的蓝莓MT5外汇交易平台肌肉
 ，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要持续才会有效果哦!

仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的效果
，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法
，但要注意运维节奏，避免一开展就做次数过多，要慢慢提升次数，不然就会引发肌肉酸痛。并且要注意，运维发力的部位是腰部 ，而不是腿部或手臂。

平卧位腹肌运动

平卧位做腹肌运动
，上身固定不动 ，双腿合拢提起 ，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下 ，ECMarkets外汇开户反复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围  。

多爬楼梯

爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著 ，瘦腰瘦肚子都有效
。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手  ，最好两步一台阶得爬。

转呼啦圈

腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来
，帮助燃烧脂肪
。每天持续转30分钟效果十分显著
。

持续做瑜伽

做瑜伽的并且也就是在用腹部做呼吸运动，并且可以帮你变更体形，让你拥有更加完美的身材。

二、方法摆脱大肚腩

一
、瑜珈

瑜珈是深受MM们喜欢的运动，不仅可以让你的体态更加完美 ，而且对于于局部瘦身也非常有帮助
。每天30分钟的瑜珈锻炼
，特别是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造体型 ，并且也能拥有平坦的小腹。

二
、保鲜膜原地踏步

虽说保鲜膜减肥法很多人都不太赞同，但是这确实很实用的减肥方法 。只要不裹得太久，是不会出现过敏状况的 ，当然也有一部分是因为体质关系
。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部  ，众汇外汇开户然后进行原地踏步，每天持续踏步一个小时，晚餐的时候少吃一点，瘦腰不是难题 。但需要注意，缠保鲜膜不要超过一个小时。

三、站立扭腰

站立扭腰减肥方法，很简单实用 ，任何时间地点都可以做。和肚皮舞的扭腰动作对比像，腰部要用力，不要用腿部和背部的力量 。扭的时候左右交替扭100下
，每天都持续扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰，日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果 ，瘦腰的效果会更好哦。

四
、久坐无益

不爱运动的懒MM们，赶紧动起来吧  ，即使不爱健身也别总是坐着或躺着，这不仅会加重肥胖 ，对身体卫生更是无益 。现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你腰部的脂肪越堆越多。再者，平时在办公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身体架构，长久坐著不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均
。所以为了卫生也为了曼妙的身姿不要久坐哦。

三、如何减掉腰和腹部赘肉

1、饭后站立半个小时

饭后总是久坐不动容易引发腰腹部的脂肪提升 ，也是引发肚子凸出的一个关键原因 。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼 ，还省去事后弥补的烦恼 。

2 、反式脂肪酸是瘦腰的大敌

研究表明
，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪 。所以 ，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉哦!而一些油炸类别的垃圾食品就是反式脂肪酸的关键代表，也是很多MM平时不离口的零食哦!

3、全麦食品让你快速瘦腰腹

全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以 ，吃全麦除了带来卫生身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开展缩小哦!而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢!

4、多用利尿的食品和饮料

想要下降肚子上的赘肉 ，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦!咖啡、白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你下降肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一 。还有一些蔬菜比如冬瓜 
、黄瓜都是很好的。

四、瘦腰腹水果

1、苹果腹部减肥

早在好几年前
，就有人为苹果量身定做出一套瘦身计划来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高 。

2
、葡萄柚腹部减肥

酸性物质可以帮助消化液的提升 ，借此促进消化作用 ，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!关键的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味
，提议你 ，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

3 、蕃茄腹部减肥

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它
。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取
，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌
，甚至提高食物的口感 ，是很好料理卫生的食材呢
。

4 、菠萝腹部减肥

有没有听过人家说菠萝很“利”  ，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法 。这说法可是有凭据的
。因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力 ，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间难题。