为什么那么多人减肥瘦不下来？

大多数人都会说 ，是自己管不住嘴，也迈不开腿。

但是，很多人不知道 ，管住嘴 、蓝莓mt5外汇交易平台迈开腿，也是需要方法的
，找到了方法
，根本不用挨饿，不用完全拒绝美食，运动不用那么枯燥、那么累，也能轻松瘦下来！

举个例子
：你嫌做饭麻烦，又喜欢吃火锅，完全可以用少量火锅底料+部分低卡调料做锅底；选择瘦牛肉 、鱼虾、豆腐来补充蛋白质；选择一些不吸油的蓝莓外汇监管牌照蔬菜来补充膳食纤维和维生素；用小米椒、醋、生抽等来做低卡蘸料
 ，这样的食物 ，美味又减肥！

上面的例子，只是想告诉大家，减肥瘦不下来的本质，不过是知识积累不够 ，当你积累了足够的减肥有关知识，瘦到90斤不过是时间难题！

今天  ，轻妞就帮大家归纳了减肥的25招
，每天读一遍，牢牢记在心里，并且在生活中实践 ，就能瘦到90斤 ，并且长期保持！

1 、TMGM外汇交易戒糖，包括白砂糖、蔗糖、红糖、黑糖、果糖、冰糖 、蜂蜜、果汁和糖浆（不包括完整的蔬菜水果中自身含有的糖） 。

2、约饭前，喝一杯开水 ，吃上一份水果之后再出门，这样不容易吃多。

3、吃饱了肚子再去逛街、逛超市
，在吃饱的现状下
，人们更容易抵抗食物的诱惑。

4、限制调味品 ，每天用油不超过30克，用盐不超过6克，多用天然 、低卡的调味品 ，比如葱、姜、蒜 、小米椒等。

5、如果便秘
，试试「无糖酸奶+奇亚籽」，或者安排一餐「炒木耳」，并且大量饮水 。

6、能明显看到油脂的肉食，都尽量不要吃 ，比如五花肉、鸡皮等 。

7、尽量在自己饿之前，先吃一些卫生食物，饥饿过度的时候 ，IC Markets外汇你只会想吃高热量食物。

8 、尝试一下自己烹饪一些卫生、低卡的零食
，比如无糖饼干，无糖酸奶水果捞等。

9、喜欢吃甜食的小伙伴
，可以用甜菊糖 、赤藓糖醇、罗汉果甜苷等「代糖」代替白砂糖。

10、饭前喝杯水，或者一口饭菜一口水的方法进食，能够有效下降饮食量。

11
、晚上容易吃宵夜，就在8点左右
，先吃下一份燕麦粥，虽然摄入了热量，但总比吃宵夜要好
。

12、宵夜并非完全不能吃 ，但一定要挑着吃，轻妞最精选「银耳粥」 ，热量低、饱腹感强，记得不要放糖。

13、不熬夜 ，这是最有效的减肥方法 。

14 、早上起床
，做特定的5件事 ：伸懒腰-刷牙-喝水-排便-吃早餐-稍微运动下，一日之计在于晨 。

15 
、尽量穿对比修身款的衣服，稍微胖一点就很容易发现，吃多了能明显感觉到衣服紧绷，会提醒你减肥  。

16、吃外卖的时候，用清水或者醋涮一下再吃 ，能够下降油盐等调味品的摄入量。

17、不要久坐 ！不要久坐 ！不要久坐！

18、蹬着动感单车 ，站在走步机上，或者转着呼啦圈看剧，瘦身又不累 。

19 、喜欢旅行的小伙伴，可以选择远足、爬山等方法运动 。

20、保证充足的饮水，能够更有效运维食欲，不信你选择一天  ，不停喝水2-3升试试（小口多频次饮用）。

21
、泡脚虽然消耗的热量不高
 ，却不难做到
，还能加速血液循环
，帮助去除水肿，并且减轻疲劳 。

22  、尽量把自己的烹饪流程简单化，比如食材一次性洗干净、晾干，放在冰箱里 ，随吃随取
，一顿饭5分钟就能搞定。

23 、前一天晚上用「燕麦片+无糖酸奶+纯牛奶+水果」混合
，放在冰箱里 ，第二天早上正好能吃，叫做「隔夜燕麦杯」  。

24、一个保温杯 ，「粗粮+热水」放一晚上 ，第二天早上就有了一碗杂粮粥。

25、做了菜之后 ，稍微把汁水控一下，味道差别不大，但是能少摄入很多食材上依附的油脂 。

上述的25招，每一招都非常实用 ，很多也都是轻妞自己尝试过的方法
 ，大家千万不要错过
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