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白领一族的代步软件是车，每天公司面对的是办公桌、计算机
，唯独少了运动的时间，这也是白领朋友减肥不能成功的关键原因
。下面为大家介绍白领实用减肥计划，教你忙里偷闲来瘦身。

1 、经常收紧自己的臀部

久坐会让女性的臀部越来越肥 ，越来越扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种现状 ，只要掌握训练方法 ，久坐也能训练你的臀大肌。

当你打开了发送按钮，就收紧一下你的臀部  ，并且持续五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次 。

很快你会发现 ，伴随着电子邮件的发送 ，你的TMGM外汇平台臀部慢慢重启了天然的紧实 。这时你一定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部
。

另外
，变更你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方
，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨 ，还能更好地瘦腹，拥有迷人曲线很轻松哦
！

2
、秘密进行抬腿运动

每天的忙碌 ，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动哦。

方法：坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，持续五秒钟。慢慢放下（用五秒钟时间把它重启到初始位置）然后换另一条腿重复这个动作 。一天做几组就足够让你拥有更加紧实 ，更加迷人的双腿。

3、清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃
，加速新陈代谢 ，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛
。

蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好是用温水。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶
，但是切记不要空腹喝  。

4 、运动一定要超过40分钟

实践证明，只有运动连续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85% 。可见 ，短于大约40分钟的运动无论强度大小 ，脂肪消耗均不明显。

5、精选适合白领减肥的秘密运动

动作一 ：站立

可以站着的时候，不要坐着。你可以多消耗40%的卡路里
。因此，请站着
，在你接电话 ，或者在宴会上闲聊的时候 。

动作二：微笑

可找一些能让你连续发笑的影片，每天看一看，不仅心情舒畅 ，如果你狂笑10到15分钟，这样可以消耗40卡路里。

动作三：步行，走动 ，或者在走廊慢跑

一整天都持续做一点点活动 ，比如，不用电梯走上楼梯，跑步去超市买东西，这些可以帮你一天多消耗375卡路里。

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