今天我们要处理的难题是 ：女生最常用的有效减肥计划如何制定？事实上 ，关于减肥计划的制定 ，就性别而言，差别不大，都是减脂塑形的方向！如果真要说差别
，蓝莓外汇市场官网不仅男生女生有差别 ，每一个个体都有差别，这个差别要在具体的训练当中去发现和对待！

土人曾经专门做过很长一段时间的减肥训练营，对于减肥有着更为深刻的理解和经验
。在我们的蓝莓外汇平台不断修订的减肥指导计划中，在正常现状下，女性平均月瘦十斤左右 。而男生只要有努力
，效果都会比女生更好 ，月瘦十几二十斤甚至30斤都很常见
！

下面，言归正传，说说所谓女生最常用的有效减肥计划的制定 。 因为没有更具体的个案设定，我们假设训练者身体没有其他方面的难题
，只是单纯的肥胖。那么我们开展制定计划：

首先，训练上 ，一定要科学适量，力量训练结合有氧训练，不要只做有氧，二者有机结合效率效果才会达到最佳。如果你的时间对比多 ，想要更快一点的效果，XM外汇平台我会提议你一天两练 ，当然时间可以相对隔开一些  ，比如中午和晚上。中午做有氧 ，可以卧式单车或者跑步机快走。

晚上力量训练加有氧
，力量训练以大肌肉群胸背腿的训练为主，以大带小，6-8个动作
，重量运维在20RM。力量训练后稍做休息 ，再进行30-40分钟的有氧训练。有氧的方法还是可以自由选择，关键是方向心率要达到！力量训练前面的热身和有氧后面的拉伸放松也要做，两者各10分钟左右，晚上的训练运维在2个小时以内
。

其次，饮食上尽量清淡。早餐无糖豆浆，全麦面包，可加白蛋
，还有水果，中午晚上可以喝粥 ，吃点鸡胸肉，蔬菜，水果，食物以蒸煮为主。不要不吃 ，三餐定时定量，关键是运维摄入总量和种类。半夜实在饿，你就吃半个水果 ，比如苹果！

第三 ，定时睡觉，不要熬夜。估计这样的运动量 ，你每天也都会很好睡！如果你能早醒，蓝莓外汇代理我会提议你把中午的有氧训练移到早晨空腹来做 ！因为实验证明 ，早晨空腹有氧的减脂效果会更好 ！如果你可以起得来，请你跟着这样做！如果不行，在中午做也是可以的！

第四，心态上，你要变更好 ！你要坚信你会变更！你一定可以变更！别人能瘦，你也可以！只管努力，静待花开！有的时候，只是时间难题，平和地持续到底 ！

需要说明的是 ：运动量是循序渐进的动态变动
，我们每个人都要从自己的身体和体能现状出发 ，去科学把控 。如果刚开展觉得很吃力 ，就从自己可以承受的运动量开展，慢慢地再拉长时间，增强化度
 。关键是把运动的习惯培养起来 ，规律比什么都关键！

好了，最后总结陈词一下。只要你能够落实以上的训练和饮食，我相信你很快就可以遇见最好的自己
！如果缺乏专业知识，需要监督指导 ，我想还是聘请专业的私人教练来帮助你完成身材梦想对比有效率！祝减肥成功！

福建土人林凯明（资深私人教练
，高级营养师，土人精英私教工作室创始人）