复制一种简单的减肥方法，简单高效，一个月可以减肥 10 斤左右没难题，而且还可以提高你的身体素质，甚至皮肤情形都能变得更好
。

我以前曾经在去重庆旅游的蓝莓市场外汇是不是正规的时候 ，用这方法一个月 ，基本上实现了上面的效果，我叫它生食少食法。

具体的流程方法如下
：

1 ，买香蕉 ，苹果，雪梨
，黄瓜，红薯等各种可生食食品，去皮，当三餐吃，喝很多水 。

2 ，煮白米粥一锅，如果特别想吃熟食 ，就喝粥
，如果你断绝了其他主食熟食
，相信我，白粥真是无比美味 ，人就是贱，哈哈哈哈 。bbmarkets蓝莓

3 ，两天这样清淡的饮食
，一天断食 ，断食这一天什么都不吃，就是喝水 。因为不用消化食物，学习工作效率奇高。

4，星期天 ，是我给自己设定的饮食自由日，Exness外汇因为怕这样极端的饮食会引发营养不良，加上也怕自己走火入魔。所以，我给自己设定了这么个日子，这一天晚上 18 点前，我可以吃任何东西，我会放肆地吃鸡腿炒菜
，米粉小面什么的 。这一天的味觉平台真的超级发达 。食欲奇好，我在街边鼻子简直都能闻到一千公里外卖的肉包子，禁不住诱惑买了两个肉包在公交车上就开吃了 ，好吃到哭——其实搁在平时，就一般般吧 。

5 ，运动方面，我基本上也就是保持每天散步 半小时这样的节奏 ，反正就是各种看书学习
，情形极佳 ，效率极高，晚上睡眠时间也下降到五六个小时的样子，大概因为消化食物的时间少吧，所以 ，大脑能高速运转 。

这样呆了一个月后
，等我回广州的时候，在旅馆里照镜子
，发现用这种饮食方法的日子，是我的颜值巅峰
，皮肤白皙光滑，眼神清澈有如17 岁的少年
。 当时只是尝试，所以，只是龙神马壮网尝试了一个月
，后来没有持续了 ，因为体重掉得太厉害了 ，大概掉了 10 斤左右 ，而我并不是什么大胖子 。所以 ，后来没持续这样的饮食方法了 。只是保留了饮食中多生吃水果的饮食方法。

当时，尝试这种饮食方法的原因，是因为看了《乔布斯传》，里面说这样效率奇高，乔布斯确实是素食者 ，也经常断食 。他年轻的时候可是颜值爆表的美男子啊 。另外就是看了日本人写的一本叫《甲田少食法》的书，里面重申少食生食的种种好处 ，里面甚至号称能治愈很多绝症，虽然我没有绝症，但是说能提高卫生程度，搞得我跃跃欲试
，另外 就是看了BBC 有部片子叫《断食》的片子……总之，我受了前面这些作用，就觉得这方法值得一试
。

我觉得其中的原理大致是这样的：饮食上有各种奇葩的饮食方法，医学界也争论不休
，到底那种方法最好，比如肉食比如谷物利弊都有人说
，但是有一点是基本达成共识的那就是：果蔬比例提升是能提高卫生程度的  ，尤其对于癌症心脏病等最大死亡因素有强大的对抗水平  。

另外，就是断食
，这事儿对于减肥的人来说是绝对的好资讯 ，你只要喝水就好了，当然断食讲究渐渐断食，比如你可以从每天正常饮食，渐渐过渡到第一天三个苹果，第二天一个苹果，第三天只喝水这样渐渐递进。千万不要第一天正常饮食，第二天水米不沾
，这样真的容易死人 。

当然，在我这个案例中，我刚开展尝试断食的时候第一次也是条例自己每天三餐吃 3 个拳头大小的苹果 ，后来渐渐能运维自己的食欲了，才逐渐下降到一天只吃一个苹果这样。面对食欲这种最底层最疯狂的欲望，不要太低估，一旦反噬，暴饮暴食就适得其反了 。

断食除了飞快地下降体重外，还有一个好处就是让你的肠胃平台休息
，BBC 那个短片里甚至说，这能让你的身心更卫生，让皮肤更好 ，甚至能提升寿命  。对于胖子简直是福音 ，一举多得 。我现在对比少断食，因为我天生就是一个瘦高个，如果我是一个死胖子
，我现在肯定都会每周末都给自己一两天的时间好好断食 ，或者一天只吃一个苹果这样。羡慕你们这些死胖子^_^。据我所知很多名人都会定期断食 
，每周断食一两天这样。

我现在依然保留了一部分少食，生食的饮食原则，比如食不过饱
，并且每餐必须加一个苹果之类拳头大的水果，以提升果蔬比例，皮肤甚至身心情形都呈现这样做的效果很好 ，我觉得减肥的朋友们不妨一试。再次重申一下，断食要小心 ，渐渐来，还有每个人现状不一样，你最好根据自己的实际现状组合出适合你的套餐来 ，生活其实是一个可以自由组合的自助餐，好好享受它吧！

有人说我的提议不严谨 。我只能说你只是拘泥于所谓的旧有营养学，比如素食不卫生啦什么这样会早衰啦……那你怎么说明牛羊吃草都健壮如牛  ？ 还有动不动就举出乔布斯早死的事儿
，乔布斯 56 岁死，也并不算早死了——你确定你能活到他那年纪？他管着两家举世闻名的公司，多高的工作强度
？多大的压力？而且我看的《美好人生的挚爱与告别》里 
，聂尔宁夫妇素食少食，每周断食一天
，每年断食 10 天 ，聂尔宁活到 100 岁
 ，他夫人活到 92 多高龄，你又怎么说明 ？

还有 ，重庆这个确实挺极端的 ，好吧
，我就给一个改良的 2.0版的给减肥的朋友们
，这个方法适合于那些体重基数大的胖友们，对于一般人我并不精选这个计划：

1 ，第一天 ：三餐跟身边人一样的菜单，瘦肉鱼肉炒菜吃平常的量  ，不吃主食，用一个苹果或者一份沙拉替代主食
。

2 ，第二天 ：每餐只吃一个 中型大小的苹果，或者相同分量的沙拉替代——你不要吃 100 克沙拉 ，吃 500 克沙拉酱
，这种自我欺骗的事儿别做
，另外 ，就是喝很多水。

3 ，以上菜单循环到周六，周日这天你可以像普通人那样吃饭不用约束自己 ，但是分量也是平时的量，别暴饮暴食 ，实在想吃就吃低热量的沙拉水果。

我有认识的女生经常健身身材一级棒 ，从来不吃主食，用沙拉水果替代
，因为是偏胖体质，这样的好处有两个，下降总体热量摄入，第二个就是果蔬比例提升，身体更卫生精力更充沛，皮肤也更好 。

当然啦，以上针对的是体重基数对比大的胖友们，我对比反感女儿童的骨感美 ，比如 170，110 斤 ，如果锻炼有线条，我认为并不需要减肥
，男生其实挺喜欢这种有肉又有线条的 ，这种才是卫生美，我不喜欢那种骨瘦如柴的所谓骨感美，我不认为那种强行饿出来的瘦是好的 。

送佛送到西 ，我就再给一个适合大部分妹子或者男儿童的瘦身计划，这个计划适合于微胖或者想保持身材的人，这个我认为是最卫生的 3.0 版的 ，我认为适合长期持续：

1 
，周一到周六：高蛋白 ，多蔬果，一半主食 ，另外一半用水果或者沙拉替代 ，喝很多水。

2 ，周日
：每餐只是吃一个苹果，或者相同量的沙拉，喝很多水 ，这属于轻断食 。

另外，长期看
，我很反感减肥这个概念，我认为生活是整体的，并不单单是下降热量这么简单，当然对于那种超重严格的 ，下降热量是必要的 ，注意饮食的多样均衡，拒绝碳酸饮料饼干等垃圾食品，积极运动，有自己长期的生活方向等等都很关键 。有人说不喝碳酸饮料不吃饼干人生还有什么乐趣 ，我只想说你的快乐只是设立在这种东西上面的话
，我真的觉得你的人生太可怜了。

其实，我认为所谓的减肥很简单，就三招：

1 ，适量运动。

2
，下降主食  。

3，提升果蔬比例。

当然，你可以根据自己的实际现状不断变更这三个的量 ，慢慢的就会找到最合适自己的。

总之，我无意跟谁杠，生活是你自己的，不要被各种教条各种书本束缚，包括我这里的提议，你要独立思考
，去看各种不同看法的书籍——甚至去看被各种主流的营养师斥之为异端学说的东西  ，别忘了伽利略还是异端呢
。然后自己小心尝试实践，慢慢的你就知道饮食的真相
：哪种饮食方法让你精力更充沛？身心更清爽 ？皮肤更好？ 更容易落实 ？……你就用哪种 。

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