为什么那么多人减肥瘦不下来？

大多数人都会说，是自己管不住嘴，也迈不开腿。

但是，很多人不知道，管住嘴、蓝莓市场外汇公司迈开腿 ，也是需要方法的，找到了方法，根本不用挨饿，不用完全拒绝美食 ，运动不用那么枯燥、那么累 ，也能轻松瘦下来！

举个例子：你嫌做饭麻烦，又喜欢吃火锅，完全可以用少量火锅底料+部分低卡调料做锅底；选择瘦牛肉 、鱼虾 、豆腐来补充蛋白质；选择一些不吸油的蓝莓外汇平台开户蔬菜来补充膳食纤维和维生素；用小米椒 、醋、生抽等来做低卡蘸料，这样的食物 ，美味又减肥
！

上面的例子
，只是想告诉大家，减肥瘦不下来的本质，不过是知识积累不够，当你积累了足够的减肥有关知识，瘦到90斤不过是时间难题！

今天 ，轻妞就帮大家归纳了减肥的25招，每天读一遍，牢牢记在心里
，并且在生活中实践，就能瘦到90斤，并且长期保持！

1 、蓝莓外汇开户戒糖，包括白砂糖、蔗糖、红糖、黑糖 、果糖 、冰糖 、蜂蜜、果汁和糖浆（不包括完整的蔬菜水果中自身含有的糖） 。

2 、约饭前
，喝一杯开水 ，吃上一份水果之后再出门，这样不容易吃多。

3、吃饱了肚子再去逛街
、逛超市，在吃饱的现状下，人们更容易抵抗食物的诱惑。

4、限制调味品，每天用油不超过30克 
，用盐不超过6克 ，多用天然 、低卡的调味品
，比如葱、姜 、蒜 、小米椒等。

5、如果便秘，试试「无糖酸奶+奇亚籽」 ，或者安排一餐「炒木耳」 ，并且大量饮水。

6、能明显看到油脂的肉食  ，都尽量不要吃 ，比如五花肉
、鸡皮等
。

7 、尽量在自己饿之前
，先吃一些卫生食物 ，饥饿过度的时候 ，众汇官网你只会想吃高热量食物 。

8
、尝试一下自己烹饪一些卫生
、低卡的零食 ，比如无糖饼干 ，无糖酸奶水果捞等。

9、喜欢吃甜食的小伙伴，可以用甜菊糖 、赤藓糖醇、罗汉果甜苷等「代糖」代替白砂糖。

10、饭前喝杯水 ，或者一口饭菜一口水的方法进食 ，能够有效下降饮食量。

11 、晚上容易吃宵夜，就在8点左右，先吃下一份燕麦粥 ，虽然摄入了热量，但总比吃宵夜要好。

12 、宵夜并非完全不能吃 ，但一定要挑着吃 ，轻妞最精选「银耳粥」 ，热量低 、饱腹感强 ，记得不要放糖 。

13、不熬夜
，这是最有效的减肥方法 。

14
、早上起床，做特定的5件事：伸懒腰-刷牙-喝水-排便-吃早餐-稍微运动下，一日之计在于晨。

15、尽量穿对比修身款的衣服 ，稍微胖一点就很容易发现 ，吃多了能明显感觉到衣服紧绷 ，会提醒你减肥。

16 、吃外卖的时候 ，用清水或者醋涮一下再吃，能够下降油盐等调味品的摄入量。

17、不要久坐！不要久坐！不要久坐 ！

18、蹬着动感单车 ，站在走步机上，或者转着呼啦圈看剧 ，瘦身又不累。

19、喜欢旅行的小伙伴，可以选择远足 、爬山等方法运动。

20 、保证充足的饮水，能够更有效运维食欲，不信你选择一天
，不停喝水2-3升试试（小口多频次饮用）。

21、泡脚虽然消耗的热量不高，却不难做到，还能加速血液循环 ，帮助去除水肿 ，并且减轻疲劳 。

22、尽量把自己的烹饪流程简单化，比如食材一次性洗干净、晾干 ，放在冰箱里，随吃随取 ，一顿饭5分钟就能搞定。

23
、前一天晚上用「燕麦片+无糖酸奶+纯牛奶+水果」混合，放在冰箱里 ，第二天早上正好能吃，叫做「隔夜燕麦杯」。

24 、一个保温杯，「粗粮+热水」放一晚上
，第二天早上就有了一碗杂粮粥
。

25 、做了菜之后，稍微把汁水控一下，味道差别不大
，但是能少摄入很多食材上依附的油脂。

上述的25招，每一招都非常实用，很多也都是轻妞自己尝试过的方法，大家千万不要错过！

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