一转眼就2019年了 ，虽然新年该有点新气象 ，比如激情满满地立几个flag 。

你一定想说，作为懒癌重度患者 ，辣妈怎么也开展立flag了
？蓝莓外汇平台怎么样其实是因为前几天刷到谢娜刚发的微博 ，当场扎心：

那句“比你优秀的人还在努力”瞬间点燃了我的小宇宙 
！
 ！！

和普通人一样，刚生完儿童身材都会有点发福 ，谢娜曾在综艺综艺上自爆体重说生儿童前是105斤，生宝宝的时候达到了140多斤，现在已经重启到了116斤。当然这对一个产后不久目前哺乳期的宝妈来说，胖点也是正常的啦 ！但对于女星来说就是蓝莓外汇平台怎么代理有些胖了。

对于严格要求自己的谢娜而言 ，立下了一个flag ：产后三个月内，要慢慢开展锻炼 ，重启身材
，练出马甲线！于是就有了下面这张图像~

这是什么魔鬼身材啊？！各位宝妈们千万别只看表面 ，其实咱们坡姐私底下是这样的。

生过儿童的都知道，产后的妈妈们身材会走形，于是健身开展受到了许多宝妈们的喜爱。所以今天辣妈要跟大家介绍一些关于健身方面的知识和训练素材 。TMGM外汇交易

★产后瘦身的最佳时间

一般来讲 ，在有哺乳新妈妈在产后6～8周后身体复原状况良好
，就可以开展瘦身。产后3个月内就可以适当地做一些轻微的运动，比如骨盆底的肌肉收缩 ，这样还可以预防尿失禁
、收缩腹部和脱肛等状况。

美国妇产科协会则提议 ：如果你觉得身体状况良好，感觉适于做运动，那么越早开展运动是对身体很有益处的
。不过我们可以根据个人现状来拟定运动时间
，最关键的还是要征求主治医师的提议。

辣妈是觉得没有哺乳的新妈妈，最好在坐完月子后开展瘦身，剖腹产的新妈妈则最好在刀口重启后，无明显身体不适才能开展瘦身。

减肥的最佳时期是产后半年内。这段时间减肥，产妇体内的内分泌及新陈代谢会慢慢地重启到正常情形，采取正确的减肥方法，不会作用哺乳，还能够有效的减轻体重。但是如果错过产后6个月的瘦身时期，只要合理饮食、适当运动，也同样可以拥有苗条的身材 。

★那么产后瘦身需要怎么做呢

★1、保证三餐

多吃蔬菜 ：蔬菜纤维多 ，不仅需要花较多的时间咀嚼
 。蔬菜进入胃之后，富拓外汇开户会吸收水分膨胀
，很容易使胃有饱足感 。还可提升肠蠕动
，防止便秘 。

变更进食顺序 ：由于蔬菜遇到水会膨胀  ，容易使胃有饱足感。因此妈妈们可以先喝汤 、吃蔬菜类的食物 ，最后再食用饭、面与蛋白质类食物。

少油  、少调味料 ：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好 ，但是热量也相对较高；高油烹制的食物，也隐含很高的热量。所以油炸物、糕点类食品应该少碰 。

三餐定时 、定量 ：早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃
，会让身体的新陈代谢率降低 ，延缓减重的效果。不过一定要定时吃三餐
。

★2、补充水份

母乳的很大一部分就是水 ，水分补充足够了，母乳分泌也会提升哦。而且适当多喝水也能预防便秘 ，一旦便秘的话 ，身体不但容易发胖，而且也容易水肿、焦躁不安 。

并且脂肪的消耗是需要水的参与的，身体可不能缺水呢 ，所以不管是为了防止便秘，还是为了瘦身 ，还是为了提升母乳 ，水分的摄入都要足够。

★3
、持续亲喂

母乳喂养是哺乳妈妈最好的减肥方法 。因为妈妈哺乳时会消耗自身体内的营养物质和热量，防止脂肪堆积
，体重自然会减轻啦
！但为什么重申亲喂呢？母乳瓶喂不好吗？

当然，母乳瓶喂比奶粉喂养要好，但是如果有条件的话最好亲喂 ，亲喂增进亲子关系，促进身体的重启 。看着怀里安静吃奶的宝宝 ，心都要化了，有木有 ？

★4、适当运动

产后瘦身保持好身材是一个非常不错的选择，但是妈妈千万不要盲目在意体重
 。在家里做做相对舒缓的瑜伽  、健身操倒是不错，下面辣妈给各位精选几个简单的动作和方法
 ，各位宝妈们平时在家可以跟着一起做。

盆底肌强化（凯格尔健肌法）

方法 ：平躺、双膝弯曲、双脚平放于地面；收紧你会阴部的肌肉；保持住这种肌肉收缩的感觉10秒钟 ，然后放松；再收紧肌肉群，重复十次，此为一组 。每天做三次每次做三到四组
。大腿和腹部肌肉要放松 。

腿部运动

方法 ：平躺仰卧，手脚伸直；先讲左右脚轮流向上举起，膝盖须挺直，脚尖伸直，各做5次；然后将双脚一起举起；注意用腹肌流程，不要用手力。

胸部运动

方法：手脚伸直 ，用腹部徐徐吸气
，尽量扩张胸部；收缩腹部 ，将气徐徐呼出；屏气，继续收缩小腹，下背部紧贴床面，再放松，共做5次
。

卷腹

这项运动可以帮助你强化腹部肌肉 ，但是如果你感受不到腹肌在发力也不要气馁。这需要几周的时间才能重启你的力量 ，这个流程取决于你怀孕前是否进行腹肌训练 。

方法：平躺双膝微曲，手放在脑后。吸一口气
 ，吐气的时候收紧你的腹部肌肉，然后让腰部紧贴地板
，抬起你的头使你的上背部离开地板
。保持你的核心机收紧。

以上就是今天辣妈复制的产后健身小干货 ，想要在穿上比基尼的妈妈们就可以赶紧举措起来了~春节很快就要到了，辣妈在这里也要提醒各位宝妈们：在亲朋团聚的时候也要注意运维饮食哦！不然就前功尽弃了~

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