减肥的目的是为了更卫生的身体和紧致的身材，监测体重变动必须以此为根本！

1.身体是否更卫生

减肥的基本原则必须是以身体卫生为前提，卫生的减肥方法，应该是减肥以后身体情形越来越好
，例如减肥以后面色 、蓝莓外汇官网精神比之前更好了 ，原来沉重的身体比之前更轻松了 ，而不是身体越减越差 ，甚至作用正常的工作和生活 。

2.身材是否更紧致

减肥的流程中，对于体重已经接近理想体重的朋友 ，经常出现这样一种现状 ，即使一个月都在正确的落实计划，体重也没有太大的变动 ，但是身边的人都说她瘦了，对比明显的就是腰围肚子变小，身上的肉更加紧致了，这是因为身体在排出垃圾的并且提升了肌肉。

3.减重速度

中国居民膳食指南（2016）提议的减重速度为4-8斤/月 ，每个人的蓝莓外汇平台官网官方体质、体重基数不同，所处的减肥阶段不同，XM外汇平台需要设定的减肥方向也不同，必须咨询专业的瘦身教师 ，切勿自己随意设定方向。

正确监测体重变动的方法

1.正确的测量体重

因为每个人在正常现状下，早上和晚上的体重变动有时也有2-3斤之多，每次测量的时候选定在一个时段、生态相同 、身体状况没有很大差异的时候 ，更能反映出真实的减肥效果。

提议测体重的时间和情形 ：早上起床以后，排完便，穿单薄内衣
，空腹测体重 
！此时身体经过长时间的休息和变更，情形对比平稳
，且受饮食的作用最小。

2.体重变动有一定滞后性

正常现状下，身体会尽量保持一个平稳平衡的情形，所以身体的体重变动会有滞后性 ！

例如有时你连续两天都在严格落实瘦身计划，却发现体重不降反升
，但只要继续持续
，减重效果则会在几天后显现出来；另一种现状是，你近两天没有按要求落实瘦身计划，甚至饮食过量
，而体重每天还在下降，几天后等待你的往往是体重的大回弹。

3.以周为机构监测体重的变动

引发体重变动的原因主要有饮食
、饮水 、作息等
，对于女生来说，富拓外汇开户生理期也会引发体重上下波动
，而且思考到身体变动也需要一段时间
，减肥期间以周为机构监测体重变动更加精确，而到了减肥巩固期 ，则可以一个月监测一下体重的变动。

4.了解什么是正常的减重变动动向

如果你在减肥期间正确落实瘦身计划，体重应该是呈现一个整体下降的动向 ，偶尔也会有正常的回弹波动 。

例如以周为机构，每天的体重会有上下波动 ，但只有体重整体下降的多，上升的少，才是正常的；如果体重上升的多，下降的少，或者呈上升动向，则要看看近期自己的饮食是不是没有按照要求来，或者是运动没有跟上，然后就要及时的变更计划 ，让体重重启下降的动向
。

了解女性生理周期对体重的作用

一般生理期分为三个阶段
，对体重的变动作用如下：

月经期（第1天～第7天）
 ：身体体重会出现小幅下降。

（第8天～第14天）：身体代谢旺盛，体水分开展下降，体重会自然下降1-4斤。

（第15天～第28天） ：体重开展缓慢提升
，尤其是下一个月经期到来的前一周 ，随着体水分提升，体重又会自然提升1-4斤。

所以女性朋友在瘦身的流程中 ，如果体重变动不正常的时候 ，可以看一下是不是生理期的作用 。

实际的减肥流程中，作用体重变动的因素还有很多，例如排便、身体水肿
、感冒生病、吃药等都会引起体重波动
。所以减肥流程中，不要过于在意几天的体重波动，而是要多监测自己身体的变动
，持续落实好计划 
，减肥效果就会慢慢显现。