运动是减肥的关键 ，但是在运动前一定要充分学习运动的必要性和可行性，没有足够的准备不要轻易开展。

每日小知识

长假过后，我们一定要开展减肥了。

否则到年底你肯定是蓝莓外汇开户一个毫无悬念的胖子 。

不在沉默中发生就在沉默中消亡
。

废话不说 ，干点正事 。

好讨厌你说实话

运动前准备如下：

◆找一位有丰富运动经验的专业机构（人员）对身体进行评测。

◆到专门的商店给自己买一双合适的专业跑鞋 。

◆优质的蓝莓外汇官网作用性服装能让你在任何天气都尽情奔跑（尤其女性更要选择好合适的胸衣）。

◆在朋友圈里寻找志同道合的减肥小伙伴 。

◆要选择好自己运动的场所，在一段平整的天然地面上开展进行跑步运动。

◆刚入门时 ，要选择整只脚着地的跑法 。

◆跑步流程中保持身体直立，不要迈着不自然的大步跑步 ，那样十分耗费体力 。

◆把握好跑步的节奏，两臂自然摆动
。

◆自由地用嘴呼吸。

◆注重积累，开展时尽量慢跑，每周3次，每次30分钟 。

◆给身体时间，以适应新出现的负担。

◆不要急于加快速度，先提升跑步的频率或延长每次跑步的福汇开户时间。

◆饮用充足的矿泉水或低能果汁 ，这两种饮品是天然且物美价康的运动饮品。可以吃一根香蕉。

◆跑步前食用些易消化的食物 ，比如和力量训练 。跑步锻炼的并且补充进行伸展训练。

◆从开展跑步起写训练日志。

一起跑起来吧

我们在开展运动流程中，一些容易犯的典型错误。

咱们提议如下:

1、方向太高 ：

通过测试赛确定自己的体能水平 ，检验一下方向是香符合自己的体能  。请从现实出发 ，方向不要高于自身水平。

2 、急于求成：

更加冷静地看待你目前进行的跑步运动  ，效果会在双腿上表现出来的
。

3、运动强度过高  ：

如果没有有氧运动做根本 ，速度跑会伤到各位
。很多高强度训练只能一时起效 ， 在耐力训练中
，平缓的长跑才是最关键的。

4、速度过快没有层次 ：

只有做好了准备和减速休息，这一次训练才是好的训练。进行高强度训练前后，如果不进行慢跑，那么训练就不会有效果 。

5
、用速度跑代替慢跑：

为了清空能量储备
，要分段跑完很长距离 ，用两段短距离跑代替一段长距离跑 ：与平缓的XM外汇官网长跑相比 ，速度训练会让我们的减肥效果下降 。

6 、训练时拼尽全力：

减肥的每一次运动都要为下一次做好准备 。不要一次把能量耗尽，或者把身体练伤。

7
、休息太少 ：

从安静休息中获取能量一比继续继续运动具有更大意义。不论比赛结论好与坏(主要是在比赛结论不好的现状下)
，为了身体平台的重启都需要给身体一段休息时间
。

8、惩罚性训练和因热情过高而训练：

不论减肥结论好与坏(主要是在比赛结论不好的现状下)，为了身体平台的重启都需要给身体一段休息时间  。

9 、训练路程太短
：

没有付出就没有收获，绝不能用训练强度弥补欠缺的减肥路程
，饭要一口一口吃，肥要慢慢减 。

10、运动太不规律 ：

除了勤奋，持续也是开启成功之门的钥匙。如果想要达到更高的训练水平，身体需要的训练刺激应该规律地出现，并目间隔时间不能太长。

11
、频繁更换训练计划：

找出一个已经被证实过具有合理性的计划 ，持续按照这个计划进行训练。在一个好的训练计划中 ，各种元素是平台地组合在起的 ，不能随意将其打乱，再进行再次组合。

12 、热身拉伸做得太少 ：

人的肌肉平台像发动机一样需要养护，只跑步太单调了
。在受伤的现状下仍旧继续跑步 ：出现受伤的迹象时
 ，要减轻训练负荷或适当休息
。从长远来看，这是为自己赢得时间。

13 、具通过服用药物或饮品更快获得成功：

给自己供给充足的营养，相信自己而不要相信推广。成功的秘诀在自己体内
，而不在可疑的神奇药物里 。

管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组

在有朋友圈的那个社交软件上寻找“雅痞瘦身兴趣小组”公众号，就能找到我们哟