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Hello 大家好，蓝莓市场外汇是不是正规的我是 歪歪。

「过年肥 高兴胖」似乎是我给自己长胖的最好理由了
，哎长叹一口气。

年后一开工，好多小伙伴就叫喊着「三月四月不减肥 五月六月徒伤悲」 ，狠下心想让自己瘦下来 。

虽然我们并不鼓励以瘦为美，不过后台也有很多小可爱在问有关瘦身的难题，趁这个机会吧，我去搜集了一下大家关于「减肥」的疑惑 。

并且还咨询了专业体育根源，运动康复与卫生专业的教师给大家答疑解惑，做了这样一篇 Q&A 给大家参考 。

今天的素材会有点长 ，而且文字对比多，一共分三部分

根本原理

瘦身 Q & A

家用健身必备

首先要知道的事

人们变胖的原因是肌肉下降而脂肪提升 ，变瘦的原因是热量消耗>摄入量 ，并且并且提升肌肉 。

想要连续卫生的减肥
，就要保证每天都有能量缺口，管住嘴 ，bbmarkets蓝莓迈开腿。

当然 ，「管住嘴」也是富拓外汇代理很有讲究的 ，少吃碳水
，少油少盐 ，少吃精细加工的食物，少吃含糖量高的一切美食 。

多吃蔬菜 ，多吃蛋奶肉，豆制品和海鲜，大米白面尽量选杂粮粗粮代替
，补充些坚果 ，并且运维含糖量高的水果摄入 。

说起来简单，但做起来是真难，毕竟美食的香气四溢是人生最美好幸福的时刻之一。

但是千万不可以节食 ，这样会大大伤害自己身体 ，引起低血糖
，打乱正常姨妈，脱发，营养不良诸如此类的恶性循环 。

网传的很多减肥瘦身食谱都有它自己的道理，不过每个人的身体根本不一样 ，还是提议大家量力而行
，不要盲目跟风的好。

有关减肥 Q & A

说完简单的科普之后我们就正式进入问答环节了 ，根据各位小可爱的难题，我们都一一作了解答。

Q 1:一个正常成年人的热量消耗是哪些？

A ：一个正常成年人的热量消耗包括三个方面，人体的XM外汇官网根本代谢率 +食物的热效应 +活动热消耗。

不过每个人体制不同，三方面耗能也有很大区别。

Q 2:出汗越多就是消耗脂肪越多吗？

A：并不是这样的
。我们不能单一从出汗多少来判断消耗脂肪的多少。

虽然一般规律是：运动强度越大 ，排汗量越多
。

不过出汗多少还跟每个人的汗腺和体液有关 ：汗腺数目多就出汗多
，汗腺数目少就出汗少；体液多就出汗多，体液少就出汗少。

Q 3:运动后的拉伸可以瘦腿瘦胳膊吗 ？

A ：拉伸其实是为了放松肌肉，它的确可以提高肌肉线条，从视觉上看起来「瘦了」 。

Q 4: 呼啦圈可以瘦腰吗？

A：会起到辅助作用，不过转呼啦圈腰椎脊柱会受力对比大，还是要量力而行 。

Q 5：网上的那些美体塑身衣，像是束腰有用吗？

A：所谓美体塑形衣  ，只是通过压力将身体的脂肪暂时移位而已  ，等压力消除 ，脂肪还是会回来的 。

Q 6：大家常说的有氧运动和无氧运动到底有什么区别？

A：有氧运动又叫做：有氧代谢运动 ，特点是强度低
，有节奏，并且连续时间长，提高有氧，消耗掉热量。

虽然消耗热量，但并不意味着会让你更强 ，因为它没法很好的提升肌肉 ，如果你的方向是为了更好的塑形，还得加上力量训练才行 。

无氧运动是相对有氧来说的 。

它是人体肌肉在无氧供能代谢情形下进行的运动。大部分的无氧都是高负荷高强度 ，瞬间性强，连续时间短 ，而且疲劳感更强。

我们就来举例说明吧，练器械，还有抗阻性训练都属于无氧 。

Q 7 ：如果想要达到减肥的目的，比如跑步，普通健身跑多少公里好 ？比如游泳
？比如尊巴？瑜伽可以减肥吗 ？

A ：这个难题很难一概而论 ，因为每个人的身体根本不同，承受力也不同
。

比如跑步吧，我们更倾向把它当做是有氧的热身，或是一种放松和重启，用跑步来减肥，太难也太折磨人了。

游泳确实是很好的有氧运动，因为是在水的压力 ，所以也会对身体关节有保护作用，游泳的话，对比提议一周3-5次
，每次1小时，前提是训练量达标，不然泡在水里随便游游也是不会有用的
 。

健身房的尊巴舞也是非常好的消耗热量的一项有氧，它会整体锻炼到心肺作用以及身体的协调性。

瑜伽 ，如果本身身体柔性好 ，动作幅度就会做对比大而且更到位 ，这样也是有一定减肥效果的。

但是它属于静态牵拉 ，更多的是训练身体柔韧性和协调性 ，舒展紧绷的肌肉，减肥效果并不如我们所想的那么好  。

Q 8：之前已经科普了没有局部瘦身的说法，但是一直看到网上的好多人反馈，说练XXX的瘦小腹影片和腿部锻炼有很好的效果
。想知道这些是怎么回事呀？

A：首先要再次说明 ，减脂是全身行为 。局部训练只是视觉上的紧致
，并不是定向的减脂。

所以我们在运动的时候一定要从有超强燃脂力的大肌群入手。大肌群燃脂力强，而且它作用于身体的主要构成部分，对整体形态的修饰力更好。

所谓大肌群是指
：胸 背 臀腿 核心四大肌群。

Q 9：为什么健身后体重没有变动，反倒体重走高了
？

A ：原因有两个，首先是因为糖原的提升和水分的储存，你的体重就会提升。这是正常的生理阶段，这个阶段一般在规律运动1~2周内就会消失 。

其次，我们通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高了骨骼密度，提升肌肉质量和体积，提高了肌肉的比例 ，所以会在刚开展健身的一段时间发现体重变重 。

Q 10：运动强度大会引发肌肉变得很大很夸张吗 ？跑步会腿粗 ？游泳肩变宽？

A：不会的
。男女有别，一般现状下
，如果是男性进行强度大的运动，再搭配运动补剂的话，肌肉确实会变大。

但是作为女性来讲，由于先天激素水平的作用，是不可能像男性那样长出轮廓分明的肌肉的 。跑步或者游泳
，我们普通人的运动量远远达不到会「长大块肌肉」的水平。

另外
，运动后的拉伸也至关关键。

Q 11：那些变更形体的运动练习真的有效吗？比如微博一段时间很火的形体大师之类的。

A：的确有作用  ，前提是你要了解自己的难题，然后对症下药 ，而且姿势正确，发力点也正确，不然也可能对自己身体造成损伤 。

健身这个东西其实是把双刃剑，这么说吧：「没有不合适的动作
 ，只有不合理的流程」。

有关形体运动进化论有写过这样一篇素材：

Q 12：总是说运动要有氧+无氧 ，如果选其一的话
，请问有氧效果好还是无氧效果好？在家运动的话有什么对比好的有氧和无氧 ？

A ：上面提到过有氧和无氧，有氧运动虽然消耗热量 ，但不能提升肌肉
。

单纯进行有氧 ，身体的大部分肌肉依然没法调动起来，一直在闲置情形。所以除了进行有氧还应该通过力量训练提升肌肉，这才是减肥的关键
。

我们的身体很神奇 ，对自己身体施加的压力它都会慢慢适应 ，这就是为什么在进行一段时间的有氧运动后会遇到瓶颈，并没有预想的那么好的效果 。

这是因为我们的身体在做某项特定运动时，它们已经非常适应这些动作，而几乎不再消耗多余热量，除非不断提高训练强度。

大部分女性选择健身叫喊减肥，其实是期望自己有个匀称紧致的体态，而不单纯是体重轻的「瘦胖子」，举个老掉牙的例子 ：90斤的脂肪 VS 90斤的铁，道理就这么简单。

在家的有氧最简单的就是跳绳了 ，另外如果体能允许还可以做开合跳或者波比跳
。

在家的无氧可以选择哑铃，负重深蹲，仰卧起坐或者平板支撑。

这里依然给大家敲警钟敲警钟敲警钟 ：参考 Q11 的回答
。

Q 13 ：对于健身初学者有什么提议？训练核心是什么？

A：首先要搞懂健身的基本常识 ，比如我们上面提到的那些难题。

另外要掌握动作规范，逐渐适应运动模式 ，并且通过训练找到肌肉发力点 ，这样才能实现「自己锻炼也有效果」的目的 。

家用健身必备

如果没有时间没有精力去健身房或者参加运动俱乐部，我们也可以选择在家多动一动。

市面上好多「懒人瘦身器械」还是噱头对比多，其实方便又高效的健身器械就是「你的身体」
。

下面给大家准备了几个非常实用的家用健身小器械。（产品只是给大家举例子，淘宝店铺什么的就不精选了）。

❶

体重秤

这个是一定要有的 ，自我监督也是非常必要呀 。经常进行体重监控 ，了解自己的身体，才能更好的对自己主管。

❷

瑜伽垫

跟上面的体重秤一样 ，必需品，在这里提议大家选择「加宽加厚」款，这样用起来更方便，做一些地面动作时也不会觉得硌得慌。

❸

跳绳

前面的 Q & A 提到，跳绳是一项超级消耗热量的有氧运动 ，讲真跳起来真得很累的。

提议100个/组 跳6组 ，每组之间休息间隔不超过90秒。

❹

哑铃

哑铃也是健身中很关键的小器械，除了练手臂，还可以在其他运动中提升重量做负重训练 。

没有健身根本的女生的话，提议选择 1.5 KG-2 KG 的哑铃开展训练  ，15-20个/组 ，至少做4组，训练有效的前提是动作规范 。

❺

弹力带

不算必备的一个小软件，弹力带算是一个提升阻力的辅助器材，有不同的公斤数可以选择。

以上就是今天的素材啦，无论是不是以瘦身为目的
，合理的饮食和有规律的运动 ，确实会让你身体更卫生，精神面貌更好 。

不管是好玩儿的有氧还是枯燥的无氧，选择一项你喜欢的运动
，动起来，开展你的第一步吧～

大家在回复区复制你的年后瘦身心得吧～

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