早上7.30起床

先上个小厕所，然后空腹记录体重、腰围 、胸围、手臂和大腿围

洗漱完后喝杯350mI的温开水
，补充睡觉流失的蓝莓外汇平台怎么样水分 ，也能加快代谢和排泄

早上可以做些拉伸、晨跑等运动 ，让身体处在对比积极兴奋的情形

8:30-9:00早餐

早餐最迟9点半吃完 ，否则会作用掉秤速度

早餐一定不能省
，这是一天中能最大消耗热量的时候，长期不吃早餐反而会拉低代谢。

早餐以营养为主，蓝莓外汇平台怎么代理多补充蛋白质，开启加速消耗热量的一天

10:00-12:00补水

每天饮水量>2000ml，可以分段多次少量喝，每

次350ml ，记得小口喝水 ，更有利于掉秤

12:00-14:00午餐

午餐只要吃八分饱，有午睡习惯的姐妹 ，可怡当下降碳水 。多吃膳食纤维，减缓血糖波动，防止肚子国赘肉 。

饭后可喝杯无糖酸奶，或者苹果醋，没有午睡习惯的姐妹  ，IC Markets外汇开户可以直接喝黑咖啡或者少糖咖啡，也能提高掉秤速度

15:00-16:00加餐

分清“馋”和“饿”的区别:馋了吃1-2块低卡零食 ，饿了就吃低卡水果

如何分清:先大量喝水，然后问自己，水煮白菜和黄瓜愿不愿意啃，如果还想 ，那就是饿 ，否则只是馋。

核心：每次加餐不超过200g 。

17:00-18:00 晚餐

饭前半小时先喝500ml水

晚餐只吃到7分饱
，食材照样从我给的清单里选 ，可以喝些粗粮粥
、掉秤汤，饭后散步或走路半小时，便于食物消化防止脂肪囤积

注意：要在18点之前吃完晚餐

20:00-21:00运动+补水

保持每周3-5次有氧 ，每次30min以上的运动

精选帕梅拉 、周六野、林芊妤等运动作者，当然也可跟练刘畔宏这期间注意补水，喝350-500ml就够了 ，但21点后就不要喝水了

22:00-23 ：00睡觉

洗漱后，可做些放松的活动
，比如看看书、刷刷剧,为入睡做准备
，提议23点熄灯睡觉 ，保证8h睡眠，熬夜会拉低减肥效率