大部分减肥的伙伴，都觉得减肥很难 ，尤其是瘦下来之后，运维体重 ，不反弹更难 。

在这里，蓝莓外汇平台正规吗豆豆营养师告诉大家：减肥不能着急 ，不能有压力去减肥 ，更不能带着情绪去减肥
，应该带着轻松愉快享受的心情去减肥 。

下面豆豆给大家介绍几种不同体重基数的减肥方法 ，好好吃饭就能帮你瘦 ，找到适合自己的体重区间的减肥计划，收藏起来 ，蓝莓外汇平台怎样多看几次，你就能瘦下来。

1、体重160斤以上的超重人群

这类超肥超胖的人群 ，首先要运维碳水、淀粉、糖类，下降精细碳水主食的摄入量 ，少吃甜点、糕点
、蛋糕，戒掉零食饮料，不吃高糖 ，高热量的水果，少喝各种汤料 ，戒掉夜宵。养成一日三餐正常饮食
，一个月就能够让你减掉8~10斤 。

2 、体重140~160的大基数肥胖人群

当体重160斤以上的超重人群，通过正常饮食 ，瘦到160斤以下后
，或者体重本来就在160斤以内的肥胖人群，只要搭配好一日三餐，IC外汇平台做到食材多样化
，营养搭配均匀 ，就能够轻松的瘦到像小基数体重
。

饮食按照211减肥饮食计划，每餐配置一拳头主食100克左右，一拳头蛋白质食物120克左右，两拳头蔬菜250克左右。

主食选择粗细搭配，粗粮加上细粮，比如糙米饭、藜麦饭 、青稞饭
、高粱饭、或者红薯 、紫薯 ，南瓜，山药 ，莲藕，芋头 ，玉米 ，土豆
，豆类等。蛋白质可以选择含脂肪少的瘦肉类 ，鸡蛋
，鱼虾
，海鲜豆制品等 ，蔬菜可以选择当鸡的各种绿叶蔬菜，海带海藻类，菌菇类。

每天保持2000毫升左右的饮水量，早睡早起，每天睡足8个小时 ，做到这几点，很容易瘦到130斤以内 ， 达到小基数的体重 。

3
、体重110—130斤小基数肥胖人群

这类别体重的肥胖人群，很容易碰到减肥的平台期，如果碰到减肥平台期 ，提议用8+16和5+2轻断食饮食法
，把主食换成百谷餐
，午餐餐提升优质脂肪和蛋白质的摄入量
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早餐
：优质碳水+蛋白质+加维生素矿物质
。

午餐 ：优质碳水+蛋白质+优质脂肪+膳食纤维。

晚餐 ：优质蛋白质+优质脂肪+膳食纤维。

我曾经碰到减肥平台期
，早晚餐吃百谷餐 ，中午五花肉包生菜  ，三天就突破了平台期。

4、体重在100斤以下的微胖人群

这类人群对身材对体关键求都对比高 ，有可能体重波动个一两斤，都没有办法接受 ，这类别的人群最好养成一周5+2的轻断食饮食方法，这种方法就是我现在一直在用的，运维体重和身材最好的方法，既可以避免反弹和复胖
，又能帮助你抗糖抗衰老，抗氧化；当然不同的人 ，不同的体质 ，计划要稍微的变更，具体回复蓝豆豆，获得微胖人群饮食减肥法。

根据你的体重基数 ，选择上面不同区间的减脂方法，不用节食 ，不用吃减肥药，也能够轻松的瘦下来。

我是蓝豆豆营养师，喜欢营养卫生减肥健身
，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗卫生，赶快留意我 ，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法 ，回复”减肥食谱“
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（蓝豆豆营养师首发作品 ，禁止抄袭）

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