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嗨！大家好，我是复制减脂干货的小美，今天给大家归纳了一周低卡轻食餐 ，懒人版减脂餐食谱，提议收藏，bbm蓝莓交易平台帮你们处理吃饭选择综合征。

⭕️食谱运动和不运动的集美都可采用✔️快捷高效

⭕️配合运动‍♀️效果会更好,根据自身变更即可

⭕️期间要多喝水每天喝够温热水辅助效果

⭕️吃完饭不要直接坐， 站起来玩会移动设备在休息

⭕️酵素到底有没有必要喝 ，喝了真的有用吗?

⭕️像我经常久坐不运动，容易运维不住自己吃东西

⭕️每天都会搭配一袋清体饮酵素

口味酸酸甜甜

⭕️清体饮酵素适合所有人，尤其是不想运动的懒人去喝➕运维饮食是行的

‼️另外，集美们要买不到食谱上的食材或者不喜欢吃某种食物

选同类替换，做的时候注意少油少盐清淡些

替换食材如下⬇️

主食替换选择

紫薯 、红薯 
、蓝莓市场外汇官网南瓜 、芋头、玉米 、土豆 、山药、燕麦、荞麦面
、紫米、糙米 、黎麦面
、意大利面 、通心粉、全麦面包等

蛋白质替换选择

鸡胸肉 、去皮鸡腿、蓝莓外汇官网虾仁 、牛肉
、鸡蛋、龙利鱼、三文鱼 、蟹棒、低脂火腿 、金枪鱼、豆腐、鹰嘴豆等

蔬菜替换选择

生菜、菠菜、西蓝花 、彩椒 、木耳、青菜 秋葵、 荷兰豆 、黄瓜 、番茄 、蘑菇、口菇、芦笋、胡萝卜、莴苣 、苦瓜 、芹菜、海带 、冬瓜等

脂肪替换选择

橄榄油、坚果
、 牛油果 、鱼油 、亚麻籽 、奇亚籽等

加餐

苹果、橙子 葡萄 草莓 酸奶 、坚果、香蕉、火龙果、 西柚、圣女果、代餐百谷粥等