饮食搭配 ：三餐怎么吃减肥
早晨6点至9点吃早餐
减肥早餐的搭配原则是蛋白质＋纤维素 。早餐是新的一天获取能量的关键出处 ，含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿 。最佳选择包括鸡蛋 、腊肠 、酸奶 ，蓝莓外汇平台测评新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
精选搭配 ：水果+水煮鸡蛋；麦片粥+一杯牛奶；水煮玉米+一杯豆浆
早晨10点半加餐
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥 。当然，不饿的话就管好你的嘴吧 。
中午至下午2点午餐
这一餐要吃的丰盛均衡 ，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质出处 ，蔬菜水果是必要的维生素补充 。适当坚果和橄榄油的摄取对卫生有益 。简单地说就是吃饭 、肉 、蔬菜 ，但是千万别吃油煎油炸的食物 ，也不要吃很甜的食物 。
下午4点30分 加餐
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果 。蓝莓市场外汇平台官方网址（如果不饿或者没有时间可以不吃）
下午5点至晚上8点 晚餐
菜单中需备齐含蛋白质 、维生素和少量脂肪的食品 ，尽量清淡为主
精选菜谱 ：瘦肉炒芦笋（乒乓球大小的瘦肉就够啦 ，多放些芦笋） 、小碗米粥、小碗绿豆粥 、时令蔬菜水果等 。AVA外汇开户
晚上9点至次日早晨6点 别吃宵夜
这段时间进食最容易发胖 。如果你忍不住想吃东西 ，就提醒自己，吃下去的东西要转化为肥肉拉 ，实在饿得睡不着的话，可以喝一小杯蜂蜜水 ，冲得淡淡的，吃几根胡萝卜条 。
办公室可备些卫生零食；苹果、柑橘（水果主要供给人体所需的水溶性维生素 ，多吃无碍） 、坚果类（富含多酚类成分 ，能降低胆固醇 、心脏病和癌症的发病率 。不过它的热量往往对比高，每天不能吃多与10颗花生或者杏仁） 、鱼干 、鱼骨（可供给钙质和脂溶性维生素）等 ，也可备些奶粉、燕麦片 、红茶和绿茶（含多种儿茶素 ，具有抗氧化功）方便冲服 。但需提醒少吃过油的膨化食品（薯条 、薯片等） 、方便面 、咖啡 、可乐等是禁忌 。
运动计划 ：瘦腿+瘦腹
由于小D腿上已经很结实了 ，所以不提议采用常规的跑步或者跳绳减肥法 ，否则腿的状况可能会更加恶劣 。
而运动量还是要保证在每天45分钟以上，我给她的提议是：
（1）慢跑10分钟热身起来（或者原地踏步也可）
（2）200个仰卧起坐（不要贪快 一分钟能做10-15个的速度即可 ，仰卧起坐的姿势也要有讲究 ，最瘦腹部的姿势是IC外汇平台曲腿 ，双手抱在胸前 ，起身离地面约45度即可放下 ，起来-放下的时间比例约为1 ：3）
（3）局部瘦腿操10分钟。按照图例指导 ，这些瘦腿操大多是资深的健身教练设计出来的 ，运动时能对比合理地拉伸肌肉 ，燃烧脂肪 。
我给她精选的两套瘦腿操如下 ：
3个动作美化腿型还瘦腿（具体图解）
三个简单的减腿部脂肪小动作（具体图解）
效果明显 窈窕女人美腿操（具体图解）
瘦腹仰卧起坐的具体指导（具体图解）
这一整套计划做下来 ，每天大概需要40-60分钟 。除了这些运动计划 ，平时看电视的时候可以随时记得用手握住小腿的两侧 ，由下往上按摩 ，但切记千万不可来回搓揉 ，因为我们白天长时间站立 、走路 ，血液容易集中在脚部 ，往心脏方向按摩能让血液回流 ，才能达到消除肿胀的效果 。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面作用的运动都要多做，需要提醒 ，每次运动完 ，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿 。
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