这样的帖子  ，你一定不陌生
：无论在网上还是在现实中，持续运动一两个月却不掉称的，大有人在
。

很多人以为只要自己好好运动了 ，体重跌幅曲线就会像理财收入曲线那样咔咔掉 。蓝莓外汇交易平台然而，现实却哐哐打脸……

明明已经很努力在运动了 ，为啥就是不掉秤呢 ？

很遗憾!只靠运动很难「快速」减重!

都说减肥要「管住嘴，迈开腿」。

但很多人不知道——想单靠运动在短时间内降低体重 ，确实有难度。

很多研究早就发现，运动带来的蓝莓市场外汇是不是正规的体重降低通常达不到预期效果。

例如一项随机对照试验中[1]，100 多名超重或肥胖参与者在保持日常饮食的现状下，每周运动 5 次 ，每次消耗 400～600 大卡。

这运动强度，其实已经不低了 。

持续了 10 个月后 ，他们的体重……平均降低了 4.5 kg 。

也就是 ，一个月减重不到一斤，离大家期待的月瘦十斤相去甚远 ，况且这还是肥胖超重人群的效果。

那是不是意味着，减肥干脆放弃运动算了？

如果因为一时看不到体重变动就放弃运动 ，那你就

亏～大～啦～

运动减肥的效果不在快速掉秤，在于长期维持

减肥不是算术题 ，而是XM外汇官网一场与身体的拉锯战 。这个流程中最难的不是「掉称」，而是「掉称后的体重维持」
，也就是——少反弹。

如果把衡量减肥是否成功的时间维度拉长到两年三年，就会发现 ，能笑到最后的，大多都是持续运动的人。

一项为期两年的减肥研究中 ，参与者根据不同的减肥计划被分成三组
 ：

第一年他们严格按照计划进行减肥 ，第二年重启正常生活。结论两年后
，他们的体重变动截然不同：

图是根据数据自己画的，丑了点，将就看……

总结一下
，如果想要达到对比好的减肥效果，最好用运动配合饮食 。仅靠迈开腿虽然瘦得慢，但相对不容易反弹，维持效果最好 
。

但如果放弃运动仅靠管住嘴
，瘦得快但反弹得也快，最后可能比原来还胖……

亏～大～啦～

减肥不运动，反弹徒伤悲。

运动减肥的效果不在于体重数字  ，在于身体成分

体重秤上的数字，其实有很大的欺骗性 。掉称了 ，掉的可能是EX外汇代理肌肉，可能是脂肪 ，也可能是水分。

持续运动一段时间后 ，即使体重没有变动 ，但身体其实已经悄悄变得和之前不一样了：体脂率会下降，肌肉含量会上升 。

这是一份来自同事的体重变动记录。

与最初相比 ，虽然运动一段时间后体重涨了 ，但骨骼肌占比上升
，体脂率下降，整个人看起来小了一大圈。

这相当于用差不多重量的脂肪换了肌肉 ，体型上会有肉眼可见的变更：

同样体重不同体脂，体型会有很大变动。

人精神了，身体线条更紧致更好看了
。

更棒的是，对于难缠的内脏脂肪，运动也有很不错的效果 [6]：

运动减重 5%，内脏脂肪会下降 21.3%；但低热量饮食法减掉同样的重量
 ，内脏脂肪只下降 13.4%。

即使体重没有变
 ，运动也会使内脏脂肪下降 6.1% ，而低热量饮食的相应数字仅为 1.1% 。

也就是说，运动即使没掉称，内脏脂肪也会明显下降 ，人也更卫生了 。

我们减肥 ，追求的不就是更卫生的身体
、更好看的身体线条吗？这些收入 ，都是体重秤称不出来的。

如果只是因为体重秤上的数字没变就放弃运动，真真儿是

亏～大～啦～

总之，运动对减肥的作用 ，虽然来得不够直观猛烈，但却润物细无声。

目前已经监测到，运动可以调控体内多种激素分泌和作用 、变更上千种分子的生理活性，不仅能逆转身体的肥胖倾向，也能对抗体重降低引起的食欲提升和代谢下降
。

比如 ，在剧烈运动时
，人的血液中会产生一种由乳酸和苯丙氨酸合成的小分子 Lac-Phe ，这种小分子能够显著抑制食欲，帮你管住嘴[3]。

比如 ，运动可以从基因陈述等微观层面上 ，逆转高脂饮食引起的脂肪储存细胞提升[4]，缩小脂肪细胞体积[5]……

以上列举的，只是运动好处的冰山一角
，热量消耗在当中可真是排不上号。

再来一遍 ：减肥不是算术题
，而是一场与身体的拉锯战 。你需要在长年累月中与身体达成共识，请让运动来帮你「谈判」。

如果只是因为没看到体重变更就放弃运动 ，那可真是

亏～大～啦～

动起来，再持续一下 ！

PS ：记得记录身体的围度变动，有条件的可以去健身房或体检机构做身体成分检查，你一定会看到运动带来的变更的
。

遂谦碎碎念:运动和阅读，是成本最低回报最高的两件事.

(本文由遂谦审稿 ，首发于“丁香医师”)