大基数减肥计划 ,无痛苦 瘦20斤 不复胖

蓝莓市场外汇2025-07-04 14:20:57 

今天给大基数的小伙伴出一期超级整体,超级实用 ,并且没有一丁点痛苦的减肥计划。这个计划啊 ,你在别的地方要付费才能听的课程,今天我免费复制给你们,蓝莓外汇平台正规吗不听你真的是亏了 。

大基数减肥计划,无痛苦 瘦20斤 不复胖

不仅让你瘦  ,让你脱胎换骨,而且让你瘦下去之后很难复胖回来。但它就有一个缺点,它的时间对比长 ,大约四个月 ,那些想着做梦一个月瘦30斤的姐妹可以直接划走了,但我保证让你过得都是普通人过的日子,只是你人生中平平无奇的四个月 ,然后你就发现自己瘦了 。四个月 ,把你之前好几年吃出来的的肥肉减下去 ,你说值不值 ?

废话不多说 ,我们进入正题,蓝莓外汇平台怎样今天的这个计划分两方面 ,饮食跟运动,咱们先来讲饮食 。第一个月重心放在戒零食,甜品 、饮料这些除三餐以外的食物上,除三餐以外任何时间不能进食,因为对于很多大基数来说,他吃三餐不会让她胖 ,她每天的热量盈余就是在这些碎片的小零食当中超标的XM外汇官网。那可能刚开展戒零食也会有点痛苦 ,所以作为补偿 ,你三餐随便吃,想吃什么吃什么 ,就你想下午吃那块蛋糕 ,你只要放在晚餐里面去吃都是可以的 。这个月的重心就是戒掉零食,三餐以外不吃零食 ,不吃任何东西 。有一部分大基数,能做到这一点第一个月你就已经开展往下瘦了 。

第二个月我们的重心将放在三餐以内了 ,你就不能想吃什么吃什么啦,要注意饮食的均衡性,不能说想吃螺蛳粉 ,想吃炒面 ,想吃蛋糕作为一餐饭,但每餐要保证三个营养素,碳水、蛋白质和大量的绿叶蔬菜。这个月的主题就是告诉身体 ,吃的营养你再变更 ,还是想吃多少吃多少,不用运维量,有些大基数就是因为饮食不均衡 ,单一营养素缺乏造成的营养不良型肥胖 。比如喜欢用面条当午饭 ,喝粥当早饭,烙饼当晚饭,这一天全是碳水,越来越胖  。

第三个月是整个减肥计划中最关键的一个月,也是IC外汇平台你掉秤最快最明显的一个月,当然这个月也上了一点点难度 。首先我们要把主食换成粗粮 ,如果你觉得自己前两个月适应的很好,你这个月可以持续住 ,我提议你们换成一个月的纯粗粮饮食 。如果说觉得前两个月还是有点吃力 ,那我们选择温和一点的粗细粮1 : 1搭配着吃。量这个月也要运维啦,每餐吃你自己一个拳头大小的主食碳水,一个拳头大小的蛋白质,两个手掌左右的绿叶蔬菜。这个月的目的在于我们吃粗粮,在运维量之后 ,粗粮可以给我们更多的饱腹感。更关键的是 ,粗粮是低gi的食物 ,90%以上的大基数肥胖者都会伴随着胰岛素抵抗和内脏脂肪高的难题。但这两个难题你想通过精细粮饮食去变更很困难 ,粗粮来得更干脆直接 。这一个月的粗粮饮食让我们身体去调节自己的胰岛素水平,顺便刷一波自己的内脏脂肪 。

第四个月不吃粗粮,主食都换成精细粮 ,我们是想一辈子瘦  ,但我不想让你们一辈子都靠吃粗粮 。减肥成功的理想情形一定是我正常生活 ,正常吃饭,我仍然可以保持着易瘦体质 ,所以这个月的主题就是回归正常生活的饮食。我保证每餐的三大营养素 ,但是我吃的是正常的饭菜,那我们要做的就是培养着减脂期之后的好的饮食习惯,比如慢慢吃饭,细嚼慢咽 ,吃到不饿就停  ,不要像以前一样每顿都吃到撑疯狂暴食 ,饮食口味清淡一点 ,不要总是吃重油重盐的食物。关于零食也是 ,我们前三个月都不吃零食 ,但我不可能这辈子都不吃零食了 ,这个态度就是我正视他 ,比如我今天特别想吃一块小蛋糕 ,想喝一个奶茶 ,那我就去吃 ,去喝 ,但是我能不能做到我喝两口,我觉得满足了,我就不吃了,不要像以前样毫无节制的去生活。

然后我们说第二大部分运动 。第一个月的主题就是纹丝不动,为什么 ?因为你动也没用,这个月你就给自己培养一个好的生活作息,按时起床 ,按时睡觉,因为90%以上的大基数,胖上去都是因为身体内激素已经紊乱了。那你在激素紊乱的现状下,一上来就做很多剧烈的运动 ,既伤身 ,还让你的激素水平越来越乱 ,但是我这个月可以做一些最便化运动,比如说能走着就别打车 ,能爬楼就别坐电梯 ,诸如此类 。

第二个月每天拿出30分钟 ,让自己去散个步,做一点简单舒缓的运动,运动的目的不在于你选这个运动消耗多少热量 ,在于你给自己潜意识里植入一个习惯 ,我每天要拿出30分钟做运动 ,而我不排斥这件事儿,我已经习惯了每天30分钟的运动生活 。千万不要选那种特别激烈 、特别累的,因为你们长时间不运动,心肺作用不好 。第二个 ,你本来就不爱运动 ,一个月让你天天累的跟死狗一样 ,你还想继续运动吗 ?这个月的计划就是让你习惯着一天中有这么一小丢丢的时间,你是要用来做运动的,而你也不会觉得这一小丢丢时间让你觉得难受。

第三个月进入到运动的一个关键期 ,因为这个月我们的饮食非常干净 ,非常严格 ,所以我们要搭配着好好的运动 ,让它达到一个最好的减肥效果 ,这个月每天45分钟的有氧运动 ,如果说你可以接受这个强度 ,你不排斥 ,也可以加上一点点力量和抗阻力训练 。

第四个月一样主题就回归正常 ,你不可能这辈子每天都运动30分钟 ,不现实 ,而且经过三个月的冲刺之后 ,我们第四个月身体也需要休息 。自从第四个月开展 ,你就给自己条例我每周的总运动时长,比如我现在给自己条例的就是每周三个半小时的总运动时长  ,你不用逼着自己说我周一 、周三 、周五必须要运动 ,你可以一到五都不动  ,但是周六的时候你心情好,约上朋友打三个小时羽毛球,那你这一周也完成了自己的运动计划 ,目的就在于把运动这件事儿简单化,然后融入到生活里 ,让你感受不到压力 ,但你又动了起来。

这短短四个月的减肥计划啊 ,基本上可以让大家数掉个20斤保底 ,而且你仔细回想你第四个月的生活 ,好像跟你减肥之前也没有太大的区别。如果说你四个月之后不想减了,满足了 ,那你就延续着这样的生活下去 ,已经养成了习惯。如果说你还想继续往下减,反复三月四月三月四月这样的减脂计划你就可以一直掉秤 。这个计划 ,适用于所有新手小白大基数,也适用于那些反复折腾自己身体,折腾过无数回的大基数减肥都可以适用 。

今天就复制到这里了,希望可以帮到你,我们明天再见,拜拜。