减肥是很多人都想要做的事情 ，随着生活水平的提高 ，肥胖的人群是越来越多了 ，所以怎么减肥是很多人都想知道的难题。虽然说减肥的方法有千百种，但是蓝莓市场外汇官网有效果的方法却不是很多见。在生活中只要注意一些生活习惯 ，对于减肥是非常有帮助的 。那么瘦身减肥哪种方法好？瘦身减肥吃什么？
1 、瘦身减肥哪种方法好
一 、晚上少开灯 ，听到这大家可能觉得奇怪 ，减肥和开灯又有什么关系呢?其实不然 ，因为灯光会作用您体内的荷尔蒙分泌 。如果到了晚上您还身处于明亮的生态中，那么体内褪黑激素的分泌就会受到抑制，进而作用一种能促进体内脂肪燃烧的“瘦素”的分泌 ，造成脂肪堆积 。深夜还待在明亮的灯光下 ，您的蓝莓市场外汇公司生物钟也会变得紊乱 ，会想吃各种碳水化合物食物 ，如果一时没忍住 ，那么就会吃进过多的热量 。
二、减肥盐分的摄入 ，大家都知道如果盐分摄入过多的IC外汇平台话 ，对于身体会产生危害 ，所以尽量下降盐分的摄入 。这里所说的“盐分”不仅是指在家烹饪时添加的食盐 ，还包括各种零食中的盐分 。食盐摄入过多就破坏体内的水液生态，引发水肿 、发胖 ，并且对心血管循环平台的危?害也很大 。改良的方法除了尽量少吃或不吃各种含盐量高的零食 ，就是在自己烹饪时少放盐 ，甚至可以在烹饪时不放盐，在餐桌上准备一瓶海盐 。然后用餐时根据自己的口味，撒一些盐在菜上，这样又有味又卫生。
三 、多喝白茶 ，可能大家对于白茶不太了解 ，白茶这一茶类对于人体有着非常高的功效 ，并且还有减肥的效果 。白茶是六大茶类之一 ，属于轻微的发酵茶 ，中医养生学者一直认为白茶有清热润肺 、平肝解毒 、降压减脂 、消除疲劳的功效 。当代营养学研究也发现，喝白茶的瘦身效果比喝绿茶更好 。因为白茶是在茶树尚未成熟时采摘的 ，XM外汇官网再加上属于轻微发酵 ，所以保存了大量的抗氧化剂 ，其中含量丰富的儿茶素 ，抗氧化和促进脂肪燃烧的功效都非常明显 。
白茶中含有的脂多糖成分还有防辐射功效 ，能消除放射性物质对人体的伤害，所以尤其适合每天在计算机前工作、没有时间运动又想变瘦的饮用 。
四 、“间隔餐”是目前在巴黎非常流行的瘦身新方法 ，具体就是在您吃饭时，先只吃一半 ，然后停顿5分钟左右，仔细体会脏腑传达过来的数据，想象自己的胃肠道是否已经得到了满足 、自己是否还感到饥饿 。
暂停5分钟时间，就能转移您的大脑对食物的注意力 ，进而唤醒大脑对饱腹感的敏感度 ，减轻由于惯性造成的对食物的过度渴望 ，能有效预防进食过量 。
如果5分钟之后 ，您已经不感到饥饿了，并且胃肠道也已经向您传达了满意的情绪，您就可以暂定用餐 ，把其余的食物打包 。鉴于食物最好不要留存过夜的原因 ，所以“间隔餐”非常适合在吃午餐时实行 。
减肥的方法就是这些 ，大家可以自己试一试 ，平时养成良好的饮食习惯，不要让身体过于肥胖 。
2 、瘦身减肥吃什么
1 、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化 ，可促进肠胃蠕动，有助排便最好的吃法是烤地瓜 ，而且连皮一起烤、一起吃掉 ，味道爽口甜美 。
2 、绿豆
绿豆具清热解毒 、除湿利尿 、消暑解渴的功效 ，多喝绿豆汤有利于排毒 、消肿 ，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸 、维生素受到破坏而降低作用 。
3 、燕麦
燕麦能滑肠通便 ，促使粪便体积变大 、水分提升 ，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择 ，搅打时也可加入其它食材，如苹果 、葡萄乾 ，营养又能促进排便!
4、薏仁
薏仁可促进体内血液循环 、水分代谢，发挥利尿消肿的效果 ，有助于改良水肿型肥胖薏仁水是不错的排毒方法 ，直接将薏仁用开水煮烂后 ，适个人口味添加少许的糖 ，是肌肤美白的天然保养品 。
5 、小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于对比温和的纤维质 ，容易被消化 ，因此适合搭配排毒餐食用小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效 ，营养丰富 ，也有助于美白 。
6 、糙米
糙米就是全米 ，保留米糠 ，有丰富的纤维 ，具吸水 、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法 。
7 、红豆
红豆可提升肠胃蠕动 ，下降便秘 ，促进排尿可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间 ，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝 ，能有效促进排毒。
8 、胡萝卜
胡萝卜对改良便秘很有帮助 ，也富含β-胡萝卜素 ，可中和毒素新鲜的胡萝卜排毒效果对比好 ，因为它能清热解毒 ，润肠通便 ，打成汁再加上蜂蜜 、柠檬汁 ，既好喝又解渴，也有利排毒 。
9 、山药
山药可整顿消化平台 ，下降皮下脂肪沈积 ，避免肥胖 ，且提升免疫作用以生食排毒效果最好 ，可将去皮白山药和菠萝切小块 ，一起打成汁饮用，有健胃整肠的作用 。
10 、牛蒡
牛蒡可促进血液循环 、新陈代谢 ，并有变更肠道作用的效果 ，所含的膳食纤维可以保有水分 、软化粪便，有助排毒 、消除便秘可作成牛蒡茶随时饮用 ，长期服用 。
11、芦笋
芦笋含多种营养素 ，所含的天门冬素与钾有利尿作用 ，能排除体内多余的水分 ，有利排毒绿芦荀的荀尖富含维生素A ，料理可将尖端微露水面 ，能保存最多营养素滋味又用 。
莲藕
莲藕的利尿作用 ，能促进体内废物快速排出藉此净化血液莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用 ，也可以小火加温 ，加一点糖，趁温热时喝 。